5 simple tricks that help reduce Anxiety

No tempos modernos em que vivemos é praticamente impossível no sentir ansiedade, afirmas os especialistas.

Mas é possível conviver com o distúrbio. Antes de tudo, é preciso aprender a lidar com ele.

Destacamos aqui, 5 práticas simples que podem reduzir ou até mesmo eliminar os sintomas da ansiedade. Confira:

1 - Respiration along the way

Geralmente a ansiedade and acompanhada por uma respiração ofegante. A psióloga explica que uma respiração alongada pode aliviar esse sintoma, além de ajudar a calmar a mente. “O ideal é inspirar e expirar calmamente e pausadamente pelo menos três vezes seguidas. O cérebro precisa de oxigênio e esse exercício ajuda na concentração. É uma technica que não tem contraindicação”.

2-Faça pequenas pausas na rotina

Em meio a rotinas corridas, fazer uma pausa é imprescindível para o distúrbio não fugir de controle. “Reservar alguns minutos em várias partes do dia para você respirar calmamente e tomar um cha, fazer algo que gosta por alguns minutos, pode ajudar e muito você a não alimentar o ciclo da ansiedade. Ter tempo para relaxar, ler um livro ou ouvir música são exercícios diários essenciais para a saúde mental".

3-Fique um tempo desconectado

Você pode nem imaginar, mas ficar conectado o tempo todo pode ser prejudicial à saúde, alerta a profissional. Ela reforça a importância de separar algumas horas do dia para deixar o celular de lado e focar em outras tarefas que promovem o autocuidado.

“As redes society is impõem um ideal. Você vê ali pessoas e fotos incríveis, se compara com aquilo e não considera sua própria realidade e nem sabe o que acontece nos bastidores da vida daquelas pessoas que aparentam felicidade na rede. Cuidado com isso, tenha mais tempo para o real.

4- Organize your daily routine

De acordo com Blenda, organize as tarefas e ter uma agenda semanal equilibrada pode aliviar a ansiedade. Alem disso, essa atividade evita deixar todas as informações e compromissos na cabeça, e proporciona uma visão mais Clara de como vai ser sua semana ou mês, permitindo elencar melhor suas prioridades.

“It is important to saber how urgent it is, how important it is to deveer feito ali no momento. Porém, é preciso também enxergar a media e longo prazo. O mundo está immediatista e a ansiedade também está associada a isso”.

5 - Practical supportive medicine

Praticar atividade física proporciona incríveis benefícios para a saúde. Um dos principais ganhos é a liberação de substancias importantes para o bem-estar, como a endorphina, por exemplo. “Esse é um recurso que deve ser avaliado de acordo com as condições pessoais de cada um, mas são indispensáveis para aliviar os sintomas da ansiedade.”